Was ist abdominale Adipositas und wie kann man sie behandeln und verhindern? Abdominales (viszerales oder zentrales) Übergewicht ist ein Zustand, bei dem Magen und Bauch so stark verfettet sind, dass sich dies negativ auf die Gesundheit auswirkt.
So haben Betroffene beispielsweise ein erhöhtes Risiko für das metabolische Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Dyslipidämie und nichtalkoholische Fettlebererkrankungen. Auch die Gesamtsterblichkeitsrate ist höher.
Um festzustellen, ob eine Person an viszeraler Adipositas leidet, müssen Sie Ihren Taillenumfang messen. Stellen Sie sich auf und suchen Sie die Punkte direkt über dem Beckenknochenvorsprung.
Legen Sie ein Maßband in dieser Höhe um Ihre Taille. Achten Sie darauf, dass das Band parallel zur Taille verläuft. Halten Sie das Maßband fest, aber quetschen Sie die Haut nicht und ziehen Sie den Bauch nicht ein.
Atmen Sie die Luft aus und nehmen Sie eine Messung vor. Schreiben Sie das Ergebnis auf. Nach Angaben der WHO sollte der Taillenumfang einer Frau weniger als 80 cm und der eines Mannes weniger als 94 cm betragen. Alles, was darüber hinausgeht, erhöht das Risiko, krank zu werden.
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Und die Veränderung der Menge des viszeralen Fettes kann nur in Verbindung mit einer Reduzierung des Anteils des Fettgewebes im Allgemeinen erfolgen. Sie müssen nicht sehr schnell abnehmen, sondern schrittweise.
Es handelt sich nicht nur um eine einmonatige Diät, sondern um eine neue Lebensweise, die eine langfristige Änderung der täglichen Essgewohnheiten und der körperlichen Aktivität beinhaltet.
Es ist wichtig, dass Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben – frisches Gemüse und Grünzeug. Getreide- und Eiweißprodukte sorgen für Sättigung und verringern die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu schnellen Kohlenhydraten wie Süßigkeiten und Fast Food greifen wollen.
Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke zugunsten von klarem Wasser ist ein wichtiger Beitrag im Kampf gegen das viszerale Fett.
Sie können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme mit folgenden Schritten beginnen:
- Schließen Sie einen Vertrag mit sich selbst. Darin können Sie z. B. notieren, wie viele Pfunde Sie abnehmen wollen, welche Ernährungsumstellung Sie vornehmen und welchen Plan für regelmäßige körperliche Betätigung Sie einhalten wollen. Legen Sie auch einen Zeitrahmen fest, in dem Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen wollen.
- Beurteilen Sie Ihre aktuelle Situation. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Gesundheitszustand und führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie ein paar Tage lang alles notieren, was Sie essen. Finden Sie heraus, was Sie daran hindern könnte, an Ihrer Gewichtsabnahme zu arbeiten. Zum Beispiel ein Arbeitsplan, der es Ihnen nicht erlaubt, sich ausreichend zu bewegen. Überlegen Sie, wie Sie die Schwierigkeiten überwinden können.
- Setzen Sie sich realistische und spezifische Ziele. Denn wenn Sie in einer Woche 20 Pfund abnehmen wollen, ist ein Scheitern unvermeidlich. Und das wird Sie frustrieren. Verwenden Sie außerdem klare Formulierungen: nicht „Ich werde mehr Sport treiben“, sondern „Ich werde drei Tage pro Woche 15 Minuten Sport treiben“.
- Es wird leichter sein, Ihren Lebensstil zu ändern, wenn Sie die Unterstützung von Familie oder Freunden haben. Sie können sich auch einer Gruppe von Menschen anschließen, die wie Sie an einer Gewichtsabnahme arbeiten.
- Analysieren Sie Ihre Fortschritte. Überprüfen Sie ständig Ihr Abnehmprogramm. Bewerten Sie, welche Teile Ihres Plans gut funktionieren und welche geändert werden müssen. Und setzen Sie sich neue Ziele, wenn Sie Ihren Plänen bereits näher gekommen sind.
Es ist nicht für alle Menschen leicht, allein mit Übergewicht zurechtzukommen. Manchmal benötigen Sie die Hilfe mehrerer Spezialisten – eines Endokrinologen, eines Ernährungsberaters und eines klinischen Verhaltenspsychologen. Sie können auch Medikamente zur Gewichtsreduktion verschreiben.
Aber solche Dinge werden individuell mit dem Patienten besprochen und erfordern eine regelmäßige dynamische Überwachung des Körpers.
Quellen: PublicDomain am 22.02.2022
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