Superfoods enthalten richtig viele wertvolle Nährstoffe. Besonders beliebt unter den gesunden Lebensmitteln sind jedoch die gereisten Chia-Samen oder Goji-Beeren. Dabei gibt es durchaus auch regionale Alternativen.
Zum Superfood werden Leinsamen unter anderem aufgrund des hohen Gehaltes an gesättigten Omega-3-Fettsäuren, die das Herz-Kreislauf-System schützen und Blutfettwerte senken können.
Leinsamen können nicht nur die Hirnleistung verbessern, sondern schützen dank ihrer Antioxidantien auch vor Krankheitserregern. Zudem unterstützen die in ihnen enthaltenen Ballaststoffe die Verdauung und wirken sich positiv auf den Hormonhaushalt des Körpers aus.
Sauerkraut wird seit Jahrtausenden sehr geschätzt und ist ein weiterer Star unter den Superfoods. Kraut und Salz, mehr ist in der ursprünglichen Haltbarmachung nicht nötig, um sich auch im Winter mit den Vitaminen A, B und C, vielen Mineralien sowie wertvollen Milchsäurebakterien zu versorgen.
Milchsäurebakterien sind deshalb vorteilhaft, weil sie das Sauerkraut nicht natürlich haltbar machen, sondern zudem für eine gesunde Darmflora sorgen.
Honig wirkt mit über 200 Nährstoffen wohltuend auf die Gesundheit und stärkt die Abwehr. In biologischem, rohem und ungefiltertem Zustand ist er reich an Mineralien, Antioxidantien, Probiotika und Enzymen.
Die enthaltenen Flavonoide können dabei helfen, Sympome einer Erkältung zu lindern. Mit den verschiedenen Zuckerverbindungen und den Fruchtsäuren hat Honig zudem einen positiven Effekt bei Husten und Halsschmerzen.
Schwarze Johannisbeere. Wer Johannisbeeren mag, greift am besten zur schwarzen Sorte: Das Beerenobst enthält dreimal soviel Vitamin-C wie eine Zitrone.
Schone eine Handvoll schwarzer Beeren deckt den halben Tagesbedarf. Bluthochdruckgeplagte profitieren von reichlich Kalium.
Die Hagebutte schlägt als Superfood sogar die gesunde Orange und Zitrone beim Vitamin-C Gehalt. Die Früchte der weißen Wildrose bieten deshalb großes Potential, um vor Erkältungen zu schützen sowie das Immunsystem nachhaltig zu stärken.
Sonnenblumenkerne beeinflussen das Herz-Kreislauf-System und die Durchblutung positiv und wirken durch in ihnen enthaltene Antioxidantien verjüngend auf Haut, Haare und Zellen!
Auch für gesunde Knochen und Zähne hilft der Verzehr der Kerne.
Früher galt er in Deutschland als Arme-Leute-Essen, heute hat er Superfood-Status: Der Wirsingkohl gehört zu den Stars der Kohlsorten, die im Januar Hochsaison haben. In Sachen Vitamin-Gehalt schlägt er sogar Orangen – schon 200 Gramm Wirsing decken unseren Tagesbedarf an Vitamin C.
Dazu kommen reichlich Nähr- und Mineralstoffe, wie Eisen, Magnesium, Eiweiß und verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe, die vor Magen-Darm-Entzündungen schützen und sogar bestimmten Krebsleiden vorbeugen sollen.
Porree gehört zu den Powerfoods des deutschen Winters: Der grüne Verwandte der Zwiebel ist besonders mild im Geschmack und vor allem wegen der enthaltenen ätherischen Öle gesund. Sie setzen zellschädigende freie Radikale außer Gefecht – und das mindert das Krebsrisiko. Porree enthält in seinen grünen Pflanzenteilen außerdem Beta-Carotin, das uns vor Krankheiten schützt.
Dass Spinat besonders viel Eisen enthält, ist zwar ein widerlegter Mythos – als Superfood geht er aber trotzdem durch: Er enthält Kalium, Kalzium, Magnesium, Beta-Karotin, Vitamin C und Folsäure. Vor allem das Spurenelement Zink kommt unserer Gesundheit zugute, denn es ist an der Regulation vieler Stoffwechselmechanismen beteiligt.
Aber Achtung! Kaufen Sie keinen Treibhaus-Spinat, sondern immer Öko-Spinat oder solchen aus Freilandanbau. Unter freiem Himmel kann die Pflanze die in synthetischen Düngern enthaltenen krebsfördernde Nitrate weitgehend abbauen.
Wir freuen uns nicht umsonst jedes Jahr auf die Spargelzeit: Seit Jahrhunderten hat das Gemüse einen Platz in der Naturheilkunde, denn die im Spargel enthaltene Asparaginsäure regt den Stoffwechsel an, reinigt das Blut und schwemmt Giftstoffe aus dem Körper – Leber, Lunge und Niere werden unterstützt.
Kalium, Magnesium, Eisen, Zink und Mangan stärken den ganzen Organismus und das Herz. Die enthaltene Folsäure fördert außerdem die Zellerneuerung und die Blutbildung.
Radieschen: Die roten Knollen enthalten Allyl-Senföl, das ihnen ihre leichte Schärfe verleiht: Es schützt vor Bakterien, wirkt sich günstig auf die Verdauung aus und kann sogar Krebsleiden vorbeugen.
Der gute alte Rotkohl ist ein ernstzunehmender Konkurrent für die hochgepriesene Açaí-Beere: In ihm ist derselbe Pflanzenfarbstoff enthalten wie in den exotischen Beeren – Anthozyan. Dieser verlieht nicht nur die typische dunkle Farbe, sondern soll unsere Jugendlichkeit bewahren und kann sogar der Entstehung von Krebs vorbeugen.
Himbeeren sind das absolute Super-Obst: Sie stecken voller nützlicher Nährstoffe wie den Vitaminen A und B, Mineralstoffen und Spurenelementen wie Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium. Der in Himbeeren enthaltene Mix aus Säuren und Gerbstoffen kann der Leber beim Entgiften helfen und fiebersenkend wirken (Die richtige Ernährung zum Entgiften).
Besonders beeindruckend: Ihr großer Anteil an Flavonoiden wie Quercetin und Kampferol sind dafür bekannt, die Körperzellen vor Schäden zu schützen und eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem zu haben.
Brokkoli erlebt zur Zeit ein echtes Revival: Studien beweisen, dass die im Brokkoli enthaltenen Glucosinolate (Schwefelstoffe) und Beta-Karotine freie Radikale unschädlich machen können – damit unterstützen sie aktiv unsere Körperzellen und das Immunsystem.
Es gilt außerdem als erwiesen, dass Brokkoli in der Vorbeugung verschiedener Krebsarten eine wichtige Rolle spielt: Der enthaltene Pflanzenwirkstoff Indol-3-Carbinol (I3C) kann das Wachstum von Krebszellen bremsen.
Wer braucht Cashews aus Kalifornien, wenn die heimische Haselnuss so gesund ist? Sie ist reich an hochwertigem Eiweiß, gesunden ungesättigten Fetten und Vitamin E – das hilft dem Körper, Schadstoffe zu bekämpfen.
Ihr hoher Gehalt an Omega-3-Fettsäuren lässt die Walnuss zu einem echten Superfood werden: Schon 30 Gramm decken unseren Tagesbedarf an Linolsäure, einer für den Körper unentbehrlichen mehrfach ungesättigten Fettsäure. Walnüsse sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin E, das Störungen im Fettstoffwechsel verhindert.
Feldsalat ist das Powerfood unter den Salaten: Er steckt voller Kalium, Eisen, Beta-Karotin, Vitamin C, B6 und Folsäure. Nach Petersilie hat er den höchsten natürlichen Eisengehalt von allen Gemüse- und Kräutersorten – ideal für Veggies! Die Besonderheit von Feldsalat sind außerdem seine ätherischen Baldrian-Öle, die die Nerven beruhigen, und eine Extraportion Provitamin A, das gut für Haut und Augen ist.
Auf Vielfalt aus der Region setzen Grundsätzlich gilt: VerbraucherInnen sollten sich niemals auf ein einzelnes Superfood verlassen!
Achten Sie auf Abwechslung und Vielfalt. Wählen Sie Beeren, Obst- und Gemüsesorten, dazu viele gesunde Öle, wie Raps-, Nuss- oder Mohnöl, Nüsse, Kräuter und Fisch.
Bevorzugen Sie Produkte aus Ihrer Region, die gerade Saison haben. Das schont die Umwelt. Die Lebensmittel sind frisch und werden voll ausgereift geerntet.
Das bedeutet: Gemüse und Obst sind besonders reich an Vitaminen und schmecken auch besser.
Zudem ist Saisonware weniger schadstoffbelastet als weitgereiste Produkte. Bei ihrem Anbau wird weniger Pflanzenschutzmittel benötigt.
Informieren Sie sich, welche regionalen Produkte für Sie besonders geeignet sind, wo Sie diese bekommen und wie Sie diese zubereiten.
Literatur:
Superfood aus dem Garten: Vitaminbomben & Nährwertbooster
Super Herbs: Kräuter für Vitalität, Balance & Gesundheit
Quellen: PublicDomain/PRAVDA TV am 08.11.2017
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