Schlapp und mies drauf? Dass im dunklen Winter ein Mangel an Vitamin D entstehen kann, wissen wir. Laut Wissenschaft ist das aber auch im Sommer möglich. Wir haben nachgefragt, wen es warum betrifft.
Wenn wir uns im Winter schlapp fühlen, kann ein Vitamin-D-Mangel dahinter stecken. Vitamin D beeinflusst neben Knochen– und Muskelaufbau, Gedächtnisleistung und Immunsystem, nämlich auch unsere Stimmung.
Da unser Körper das Vitamin D hauptsächlich übers Sonnenlicht direkt in der Haut produziert und nur ein kleiner Teil über die Nahrung aufgenommen werden kann, haben wir im Winter häufig zu wenig davon (Hochdosiert: Die wundersamen Auswirkungen extrem hoher Dosen von Vitamin D3).
Büro-Gummis neigen zum Mangel
Erstaunlicherweise kann das aber auch im Sommer passieren. Vitamin-D-Studien, wie jene der Universität Harvard zeigen: Besonders bei Menschen, die nur zu Randzeiten – also morgens und abends – in die Sonne gehen, kann auch in den Sommermonaten ein Vitamin-D-Mangel entstehen.
„Bei allen, die den ganzen Tag im Büro sitzen, ihre Mittagspausen im Schatten verbringen und dabei lange Kleidung tragen, kann das durchaus der Fall sein“, bestätigt auch Prof. Dr. Heike Bischoff-Ferrari von der Uniklinik Zürich, Studienleiterin der europaweit grössten Vitamin-D-Studie.
Aufholen kann man am Wochenende
Da es aber mehrere Wochen dauert, bis sich Vitamin D im Körper komplett abbaut, sei es durchaus möglich, Defizite am Wochenende aufzuholen. Zehn Minuten Ganz-Körper-Sonnenbestrahlung im Bikini ohne Sonnenschutz bei Mittagssonne ergeben bis zu 7000 Einheiten Vitamin D, grundsätzlich sei eine Tagesdosis von etwa 800 Einheiten zu empfehlen. Somit wäre die Wochen-Dosis sichergestellt.
An regnerischen Wochenenden wirds eng
Zum Problem wird das Ganze aber zum Beispiel bei zwei aufeinanderfolgenden regnerischen Wochenenden und ausgedehnten Lern-Marathons in der Bibliothek oder einem verkaterten Sonntag.
„Wer ganz sicher gehen will, kann seine Speicher in solchen Ausnahmesituationen mit Vitamin-D-Präparaten auffüllen“, schlägt Prof. Dr. Bischoff-Ferrari vor.
Literatur und Produkte:
Gesund durch Vitamin-D: Der Vitamin-D Ratgeber von Fr Anna Nilsson
Vitamin D: Die Heilkraft des Sonnenvitamins von Uwe Gröber
Quellen: PublicDomain/20min.ch am 31.07.2017
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